Поради щодо покращення якості вашого сну

Сон відіграє важливу роль у вашому здоров'ї та благополуччі протягом усього життя. Достатня кількість якісного сну має багато переваг, зокрема захист вашого фізичного та психічного здоров'я, якість життя та особисту безпеку.

Ключові моменти

• Коли ви спите, відбуваються важливі фізичні та психічні процеси.
• Регулярний, якісний сон важливий для функціонування мозку, емоційного благополуччя, фізичного здоров'я, денної продуктивності та особистої безпеки.
• Дослідження показують, що дорослим потрібно щонайменше 7-8 годин сну щоночі, щоб добре відпочити.
• Недостатній сон є поширеним явищем і може мати серйозний вплив на ваше здоров'я та самопочуття.
• Щоб відновити баланс сну, вам потрібно щонайменше дві ночі поспіль необмеженого якісного сну.

Ось сім простих удосконалень, які ви можете впровадити негайно, щоб перетворити свою спальню на затишний куточок для сну.

Зачорніть це

Вуличні ліхтарі та ранкове світло можуть заважати сну. Штори та жалюзі щільного закриття – це завжди розумний вибір для створення ідеальних умов для сну. Це особливо актуально для дитячих кімнат. Я рекомендую рулонні штори щільного закриття та римські штори; або штори з підкладкою щільного закриття, щоб забезпечити повне затемнення в кімнаті. Це може дати вам рятівні додаткові півгодини сну вранці.

Інвестуйте в чудовий матрац

Мабуть, найважливішим елементом у створенні ідеальної спальні є правильний вибір ліжка. Є цитата шевця Джона Вайлдсміта, яка говорить: «Ви або в ліжку, або у взутті, тому варто інвестувати в обидва». Це один з найважливіших предметів меблів, які вам коли-небудь доведеться купити, тому проведіть домашнє дослідження та оберіть найкраще ліжко, яке ви можете собі дозволити.

Натуральні матеріали – це ключ до чудового матраца. Бавовна (натуральний гіпоалергенний матеріал), натуральний каучук, натуральний латекс, кокосове волокно або кінський волос (природний регулятор вологості) – все це чудовий вибір. Кожен із цих матеріалів не тільки значно покращує сон, але й забезпечить тривалий термін служби вашого матраца.

Врахуйте колір ваших стін

Колір вашої спальні може впливати на якість вашого сну, тому важливо ретельно його вибирати. Теплі кольори, як правило, є подразниками, тоді як холодніші кольори, такі як блакитний, блідо-зелений та сірий, матимуть більш заспокійливий та розслаблюючий ефект.

Гарним вибором кольорів для покращення сну є м’які, приглушені відтінки. Темніші тони, такі як насичений сливовий або насичений бордовий, можуть створити розкішну та затишну атмосферу. Намагайтеся уникати енергійних кольорів, таких як яскраво-зелений, насичений червоний або сміливі, яскраві відтінки.

Правильно розташуй світло

Ще одним важливим моментом є освітлення. Воно матиме разючий вплив на атмосферу кімнати. Обов’язково використовуйте лампочки теплих тонів. Це створить затишок у кімнаті, а в ідеалі замініть вимикачі на димери, щоб ви могли контролювати рівень освітлення.

Синє світло від мобільних телефонів і планшетів може обдурити розум, змусивши його думати, що зараз день, тим самим порушуючи сон, але виявляється, що яскраве світло також може мати подібний ефект. Якщо ваші лампи або освітлення не мають димерів, іншим варіантом є заміна звичайних лампочок на версію з підтримкою Wi-Fi, таку як Philips Hue. Ці лампочки не тільки дозволяють контролювати яскравість, але й налаштовувати колірну температуру світла. Перехід у помаранчевий спектр вночі сприятиме розслабленню, тоді як білий або синій зарядять енергією вранці.

Йдіть обережно

Підлога дуже залежить від особистих уподобань. Деякі люди люблять килими в спальні, тоді як інші віддають перевагу твердішим покриттям, таким як дерево. Якщо ви оберете тверде покриття для підлоги, подумайте про те, щоб покласти килимок, адже килими та паласи не тільки м’які під ногами, коли ви прокидаєтеся вранці, але й допоможуть приглушити звуки, які в іншому випадку могли б не дати вам заснути.

Оновіть свою подушку

Всупереч поширеній думці, універсальної подушки не існує, і вибір правильної подушки так само важливий, як і вибір матраца. Подушки слід вибирати залежно від типу статури, ваги, положення під час сну, дихальних звичок та травм. Знайдіть ідеальну подушку, і вона може значно покращити якість сну.

Виключити екрани

Щоб якнайкраще виспатися, спальня має бути вільна від екранів. Світло, яке випромінюють екрани, може пригнічувати вироблення в мозку гормону сну мелатоніну. Дослідження, проведене Національним фондом сну в США, показало, що з групи з 1500 осіб по всьому світу щонайменше дві третини тих, хто дивився телевізор за годину до сну, погано виспалися. Циркадний годинник – біологічний годинник організму – порушується через втручання в цикл світло-темряви. Світло від телевізорів та інших екранів обманює організм, змушуючи його думати, що ще день, і затримує вироблення мелатоніну. Тож для гарного нічного відпочинку замініть Netflix на книгу. Ви будете вистрибувати з ліжка вранці.