Wpisy na blogu

Wskazówki, jak poprawić jakość snu

Wskazówki, jak poprawić jakość snu Sen odgrywa kluczową rolę dla zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie. Wystarczająca ilość snu dobrej jakości niesie ze sobą wiele korzyści, w tym ochronę zdrowia fizycznego i psychicznego, jakość życia oraz bezpieczeństwo osobiste. Kluczowe punkty • Podczas snu zachodzą ważne procesy fizyczne i psychiczne. • Regularny, dobrej jakości sen jest ważny dla funkcjonowania mózgu, dobrego samopoczucia emocjonalnego, zdrowia fizycznego, wydajności w ciągu dnia i bezpieczeństwa osobistego. • Badania wskazują, że dorośli potrzebują co najmniej 7–8 godzin snu każdej nocy, aby być wyspanymi. • Niedobór snu jest powszechny i ​​może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i samopoczucia. • Aby przywrócić równowagę snu, potrzebujesz co najmniej dwóch nocy z rzędu nieskrępowanego, dobrej jakości snu. Oto siedem prostych ulepszeń, które możesz wdrożyć od razu, aby Twoja sypialnia stała się oazą spokoju Zaciemnij to Oświetlenie uliczne i poranne światło mogą zakłócać sen. Zasłony i rolety zaciemniające to zawsze dobry wybór, aby stworzyć idealne warunki do snu. Dotyczy to zwłaszcza pokoi dziecięcych. Polecam roletę zaciemniającą i roletę rzymską; lub zasłony z podszewką zaciemniającą, aby zapewnić całkowitą ciemność w pokoju. To może zapewnić Ci dodatkowe pół godziny snu, które z pewnością Ci się przydadzą. Zainwestuj w dobry materac Prawdopodobnie najważniejszym elementem przy tworzeniu idealnej sypialni jest odpowiedni wybór łóżka. Szewc John Wildsmith powiedział kiedyś: „Albo jesteś w łóżku, albo w butach, więc warto zainwestować w jedno i drugie”. To jeden z najważniejszych mebli, jaki kiedykolwiek będziesz musiał kupić, więc zrób rozeznanie i wybierz najlepsze łóżko, na jakie Cię stać. Naturalne materiały to klucz do dobrego materaca. Bawełna (naturalny materiał hipoalergiczny), naturalny kauczuk, naturalny lateks, włókno kokosowe lub włosie końskie (naturalny regulator wilgotności) to doskonałe wybory. Każdy z tych materiałów nie tylko doskonale wpływa na sen, ale także zapewnia długą żywotność materaca. Weź pod uwagę kolor swoich ścian Kolor w sypialni może mieć wpływ na jakość snu, dlatego tak ważny jest jego staranny dobór. Ciepłe kolory zazwyczaj działają stymulująco, natomiast chłodniejsze, takie jak błękity, blade zielenie i szarości, działają bardziej uspokajająco i relaksująco. Dobrym wyborem kolorów sprzyjających snu są miękkie, stonowane odcienie. Ciemniejsze odcienie, takie jak głęboka śliwka czy soczyste burgundy, mogą stworzyć luksusową i przytulną atmosferę. Staraj się unikać kolorów o wysokiej energii, takich jak jaskrawe zielenie, intensywne czerwienie czy wyraziste, żywe barwy. Wybierz odpowiednie światło Kolejnym ważnym aspektem jest oświetlenie. Będzie ono miało ogromny wpływ na atmosferę w pomieszczeniu. Upewnij się, że używasz żarówek o ciepłej barwie światła. Sprawi to, że pomieszczenie będzie przytulne, a najlepiej jest wymienić przełączniki na ściemniacze, aby móc kontrolować poziom oświetlenia. Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe i tablety może oszukać umysł i sprawić, że będzie myślał, że jest dzień, zakłócając tym samym sen, ale okazuje się, że jasne światło również może mieć podobny efekt. Jeśli Twoje lampy lub oświetlenie nie posiadają ściemniaczy, innym rozwiązaniem jest wymiana zwykłych żarówek na modele z Wi-Fi, takie jak Philips Hue. Żarówki te nie tylko pozwalają kontrolować jasność, ale także temperaturę barwową światła. Przejście w pomarańczowe spektrum wieczorem sprzyja relaksowi, a biel lub błękit dodają energii rano. Stąpaj ostrożnie Wybór podłogi w dużej mierze zależy od osobistych preferencji. Niektórzy preferują dywany w sypialni, podczas gdy inni wolą twardsze wykończenia, takie jak drewno. Jeśli zdecydujesz się na twardą podłogę, rozważ położenie dywanu – dywany i chodniki nie tylko są miękkie pod stopami, gdy wstajesz rano, ale także pomagają tłumić dźwięki, które mogłyby Cię zasnąć. Ulepsz swoją poduszkę Wbrew powszechnej opinii, nie ma jednej, uniwersalnej poduszki, a wybór odpowiedniej poduszki jest równie ważny, jak wybór materaca. Poduszki należy dobierać w zależności od typu ciała, wagi, pozycji snu, nawyków oddechowych i urazów. Znalezienie idealnej poduszki może znacznie poprawić jakość snu. Wygnaj ekrany Aby zapewnić sobie jak najlepszy sen, sypialnia powinna być przestrzenią wolną od ekranów. Rodzaj światła emitowanego przez ekrany może hamować wydzielanie melatoniny, hormonu snu, w mózgu. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation w USA wykazało, że w grupie 1500 osób z całego świata, co najmniej dwie trzecie osób oglądających telewizję godzinę przed snem, nie wysypiało się dobrze. Zegar biologiczny – biologiczny zegar organizmu – jest zaburzony przez zakłócenia w cyklu światło-ciemność. Ekspozycja na światło emitowane przez telewizory i inne ekrany oszukuje organizm, sprawiając, że nadal jest dzień, i opóźnia produkcję melatoniny. Dlatego, aby dobrze się wyspać, zamień Netflixa na książkę. Rano będziesz wyskakiwać z łóżka.